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0糖食物有助減重嗎?

來源:廣州日?qǐng)?bào)時(shí)間:2025-05-22 16:21:21

甜食對(duì)健康的影響是多方面的。圖/@視覺中國(guó)

既能過嘴癮,又不攝入糖分,“0糖”食物真的如此兩全其美,不會(huì)讓人發(fā)胖嗎?

廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科夏燕瓊主任醫(yī)師、田爽主治醫(yī)師指出,很多“0糖”食物保有甜味,是因?yàn)樘砑恿舜?。代糖(甜味劑)具有熱量極低或者不能被人體代謝吸收的特點(diǎn),包括營(yíng)養(yǎng)性代糖如木糖醇、山梨糖醇、麥芽糖醇、赤蘚糖醇、甘露醇等,熱量遠(yuǎn)低于蔗糖;非營(yíng)養(yǎng)性代糖包括天然來源的如甘茶素、甜菊糖苷、羅漢果甜苷、甘草甜素、菊粉等,人工合成來源的如阿斯巴甜、安賽蜜、三氯蔗糖等。

代糖可以跟舌頭的甜味受體結(jié)合,讓大腦誤以為吃到了糖。但是,有研究顯示,食用人造甜味劑的人群并沒有比食用糖的人群更容易體重下降。并且,長(zhǎng)期食用代糖會(huì)讓人對(duì)甜味產(chǎn)生依賴,也稱為“糖癮”。代糖雖然沒有熱量,但可以通過甜味受體來刺激大腦神經(jīng)元,增進(jìn)食欲,間接導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo),心理上也會(huì)對(duì)甜味更加渴望,這不是一種健康的生活方式。

同時(shí)也有研究顯示,攝入人工甜味劑會(huì)增加心血管疾病和腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),其中阿斯巴甜與腦血管風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān),安賽蜜和三氯蔗糖與冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。還有部分代糖食品可能會(huì)破壞腸道微生態(tài),代糖食品取代正常的含糖食物,那些需要利用葡萄糖來維持生長(zhǎng)的菌落會(huì)被其他雜菌取代,正常的菌落環(huán)境會(huì)被破壞,消化吸收功能也會(huì)隨之受到影響。

代糖食物還能吃嗎?營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生建議,一要認(rèn)識(shí)到代糖也存在一定的健康風(fēng)險(xiǎn);二是代糖食品也需要控制攝入量;三是對(duì)于在各種研究中被反復(fù)“點(diǎn)名”的甜味劑,如阿斯巴甜,平時(shí)盡量少吃總沒錯(cuò)。

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