近日，劉畊宏夫婦在網(wǎng)絡(luò)上的直播跳操非?；?，吸引了很多女性跟學(xué)跟練，她們被戲稱為“劉畊宏女孩”。然而，一些人因?yàn)闆](méi)有做好跳操前的準(zhǔn)備，在沒(méi)有健身習(xí)慣和日常缺乏運(yùn)動(dòng)的情況下，突然開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)而受傷。想要做不受傷的“劉畊宏女孩”，市第四中心醫(yī)院骨二科主任李建剛、本市專業(yè)教練王愛(ài)斌提醒，跳操前要做好準(zhǔn)備，注重循序漸進(jìn)。

跳操前一定要熱身

在做任何運(yùn)動(dòng)前，熱身是很有必要的。尤其是對(duì)平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期保持坐姿的人來(lái)說(shuō)，切忌突然間參與劇烈運(yùn)動(dòng)。“運(yùn)動(dòng)小白”一定要做好熱身準(zhǔn)備，由少到多、循序漸進(jìn)地開(kāi)始練習(xí)，讓身體逐漸適應(yīng)。最好在跳操前先自行熱身、拉伸，再低強(qiáng)度地跟隨跳操視頻動(dòng)一動(dòng)，感覺(jué)身體有一些發(fā)熱了，再試著慢慢跟上節(jié)奏。網(wǎng)上傳的“跳了半小時(shí)才熱身結(jié)束”讓不少人望而卻步，這里有一點(diǎn)需要注意，很多人誤以為熱身就是靜態(tài)拉伸，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，如果只做一些靜態(tài)拉伸，不僅達(dá)不到效果還有可能拉傷肌肉。熱身的主要目的是為了喚醒身體，增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)身體的控制，增加肌肉彈性，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

跳操時(shí)要量力而行

除熱身外，能量補(bǔ)充也很重要?？崭惯\(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)低血糖癥狀，因此人們最好在飯后1小時(shí)正式開(kāi)始健身鍛煉。有一點(diǎn)要提醒，飽腹運(yùn)動(dòng)不利于健康，如果是為了瘦身，吃到7分飽即可。如果來(lái)不及吃飯，可以在運(yùn)動(dòng)前5分鐘攝入一些含糖食物。運(yùn)動(dòng)前，要喝足夠量的水，而且要做到在運(yùn)動(dòng)中適時(shí)補(bǔ)水。劉畊宏直播跳操的時(shí)間一般是晚上或上午，大家在練完后要注意休息。如果在跳操時(shí)跟不上直播中的動(dòng)作速度和幅度，可以試著先降速、減幅度練習(xí)，等到身體逐步適應(yīng)了再加速、加難度，一定要量力而行。平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，在練習(xí)中要注意，如果專業(yè)的健身教練鍛煉90分鐘，那么自己跟著鍛煉30分鐘即可。在此過(guò)程中，要關(guān)注自己的心率和狀態(tài)，一旦覺(jué)得吃不消，要及時(shí)停下來(lái)，不要硬撐。

不是所有人都適合跳操

“劉畊宏燃脂操”看似簡(jiǎn)單，但不適合所有人。這個(gè)操的動(dòng)作相對(duì)比較簡(jiǎn)單，而且下蹲、跳躍動(dòng)作不多，主要是髖關(guān)節(jié)和腰腹的運(yùn)動(dòng)。所以對(duì)于腰背部受傷或者不適的人來(lái)說(shuō)，要慢慢跟跳。由于部分下肢動(dòng)作需要做膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣動(dòng)作，對(duì)于有膝關(guān)節(jié)損傷的人來(lái)說(shuō)，要謹(jǐn)慎進(jìn)行。沒(méi)有健身基礎(chǔ)的人跟跳時(shí)很容易出現(xiàn)腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷。平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)的人如果盲目跳操，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。平衡及協(xié)調(diào)功能不好的人容易在運(yùn)動(dòng)中摔倒，造成關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折等嚴(yán)重后果。此外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好進(jìn)行10分鐘牽伸運(yùn)動(dòng)，可以有效放松肌肉，緩解肌肉酸痛，促進(jìn)身體恢復(fù)平穩(wěn)。

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