倒走的正確方法

熱身運(yùn)動(dòng)

人體在倒走前最好先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，可以按平時(shí)散步的速度正走10分鐘，這樣可以活動(dòng)到關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷。

正確的姿勢(shì)

倒走的時(shí)候頭要正、頸要直、胸要挺，同時(shí)目光要平視，腹部要收緊，腰部最好保持放松的姿態(tài)，手臂最好和腳的節(jié)奏保持一致，而且最好是腳尖先著地，然后再是腳跟。倒走的時(shí)候前腿提供動(dòng)力，后腿則承載全身的重量，兩條腿輪流交替，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵。而且倒走的時(shí)候要挺直雙腿，不要彎曲膝蓋，這樣可以鍛煉到膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌。

整理運(yùn)動(dòng)

先正走10分鐘的樣子，先快后慢，讓呼吸、脈搏基本上恢復(fù)到倒走前的水平。倒走所追求的就是從反正中求整體健康、全面平衡。練倒走時(shí)必須同正走交替進(jìn)行，這是一對(duì)對(duì)立統(tǒng)一的矛盾，沒(méi)有正走，倒走就失去了存在的條件。

倒走的注意事項(xiàng)

1.倒走的時(shí)候盡量不要穿帶跟的鞋和拖鞋，這樣可以避免扭傷腳踝，而且鞋帶也不要系得太緊，以免影響腳部的血液循環(huán)。

2.平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人不宜倒走，因?yàn)榈棺哌@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力的要求會(huì)比較高，這樣人群倒走容易發(fā)生危險(xiǎn)。

3.倒走的時(shí)候最好選擇在寬闊或僻靜的地方，盡量不要在街道和人流較多的地方練習(xí)，而且最好選擇一段平直的路面，不需要太長(zhǎng)，這樣可以來(lái)回跑，而且很容易熟悉路徑。

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